Ведение дневника
Ведете ли Вы дневник?
Это очень полезное занятие. И от того, что этот способ саморефлексии давно и хорошо известен, он не перестает быть полезным. Это и отметка точек достижений или уроков, которые Вы извлекаете на своем пути, и размышления над внутренними процессами, которые привели Вас к тем или иным решениям, и идеи на будущее. А еще, как говорят мои клиенты (те, что все-таки взяли за правило постоянно вести дневник) – это прекрасный способ со временем заметить разницу: каким Вы были и каким стали.
Кстати, не всегда это про «стать лучше». Зачастую это просто «стать другим», измениться в сторону значимых мечт и целей.
В свете продвижения коучинга я задам вопрос чуть конкретнее: ведете ли Вы дневник своей коуч-практики? Своего коучингового бизнеса?
Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь.
Как правильно
Не существует «правильного» способа вести дневник. Существует множество вариантов, и все они субъективны. Вы сами выбираете, как это делать. Кто-то пишет длинные аналитические тексты, а кто-то лаконично укладывается в 3-5 фраз, отражающих внешний событийный уровень; некоторые создают коллажи типа «Карты желаний», другие рисуют или чертят схемы. Вы тоже можете создать свое личное пространство для отражения мыслей, образов, целей и реперных точек движения. Если перестать искать идеальный способ, то начать писать каждый день можно уже сегодня.
Подсказка: перед тем как писать, напоминайте себе: «Это дневник неидеального, но живого, чувствующего и ищущего человека».
О чем писать
Дневник – это возможность писать в первую очередь о себе. Да-да, не о других или для других, а именно о себе. Тогда это получится более честно, гибко и, возможно, даже немного терапевтично. Вам это не нужно? Ок, тогда можно просто фиксировать происходящее с Вами, и наблюдать, что меняется. Посмотрите на это как на возможность учиться у самого себя, сочувствовать себе, принимать себя.
Подсказка: полезно периодически напоминать себе: «Этого никто, кроме меня, не увидит»
Стоит ли перечитывать дневник?
Это абсолютно на Ваше усмотрение. Кто-то, выложив на бумагу свои мысли, потом не возвращается к написанному никогда. А кто-то любовно и неоднократно перечитывает созданное, находя эмоциональную поддержку у самого себя, инсайты, которые можно развить, стратегии, которым можно следовать или менять при желании. Самое существенное при перечитывании, пожалуй, в том, что Вы сможете замечать изменения, и это вселяет уверенность в том, что Вы и дальше сможете меняться.
Чем особенно хорош дневник для коуча, так это тем, что туда можно включать и коучинговые вопросы самому себе.
Вот некоторые примеры: «О чем важном мой сегодняшний день?», «Какие проекты сейчас для меня в приоритете?», «Какие задачи я решаю и о чем думаю?»
Подсказка: перед тем, как сделать запись, подумайте, какой коучинговый вопрос Вы хотите себе задать.
Как часто писать
Полезно вести дневник каждый день. Кому-то покажется это вызовом, но если перевести это в разряд привычек, то со временем это будет занимать 5-10 минут. Кстати, вечером это хороший способ перейти от активного и наполненного событиями дня ко сну: Вы всего лишь выкладываете будоражащие мысли на бумагу (или печатаете, используя гаджет – но бумага, как Вы догадываетесь, намного лучше). Своего рода «выгрузка» всего, что варилось в голове целый день, и, возможно, продолжает вариться до момента, когда вы начнете писать.
Если же Вы относите себя к «жаворонкам», то утренние страницы могут стать прекрасным началом дня, где много пространства для осмыслений и пространивания «мостиков» в день грядущий. Это может быть особенно продуктивно, если учитывать, что наше внесознательное всю ночь не спит, а пребывает в активности, обрабатывая и интегрируя поступившую за день информацию. Недаром это отражено даже в народной мудрости – «Утро вечера мудренее»
Подсказка: подводя итоги дня, полезно спросить себя: «Чем я отличаюсь от того себя, каким я был 24 часа назад?»
Где писать
Где удобнее всего вести дневник? С одной стороны, вроде бы место не имеет значения. С другой, хорошо бы найти уютный уголок, где Вы можете уединиться, сосредоточиться на себе и своих мыслях, где ничто не будет Вас отвлекать. Что это за место – решать Вам. Приведу два нетривиальных варианта. В последнее время довольно популярным местом для подобных задач становится… собственная машина. Если отключить телефон, то Вас никто не потревожит. Также, если позволяет климат, Вы можете минуты уединения проводить на балконе, встречая закат или рассвет.
Подсказка: срабатывает, если превратить встречу с личным дневником в небольшой ритуал, где даже место помогает услышать самого себя.
Как настроиться
Что может помочь настроиться на нужный лад, чтобы начать записывать?
Развивая идею ритуала, важно настроиться соответствующим образом. Здась нам в помощь медитация и молитва. Практики помогают замедлиться и войти в определенное состояние.
Сила концентрации во время медитации хорошо известна и доказана. К молитве же в современном мире сложное отношение. Понимание силы молитвы затрудняет убеждение, что молитва предназначена для религиозных людей, и в светском мире ей нет места. Однако это очень однобокое понимание. На самом деле молитва принадлежит каждому. Она устраняет разрыв между нашей уязвимостью и нашим всемогуществом. Молитва развивает способность выйти за пределы ограниченного представления о себе и о своих возможностях.
Подсказка: открывая процесс записи в дневнике, пригласите себя открыть разум и быть готовым принимать все, что приходит, без ожидания и оценки.
Благодарим
Как можно усилить эффект от ведения дневника?
Благодарность усиливает все, что она сопровождает. С дневниковыми записями это тоже работает. Мысленная благодарность или выложенная на бумагу точно сделают процесс более мощным и значимым.
Подсказка: ответьте на вопросы: «За что я благодарю себя?», «За что я благодарю других?», «За что я благодарю мироздание?»
Стоит ли писать обо всем
А что если происходили сложные или травмирующие ситуации? Что если мысли и эмоции были таковы, что порядочный человек не может ими гордиться? Стоит ли их заносить в дневник или лучше об этом поскорее забыть?
Это решать только Вам. Однако важно помнить, что будущее не определено, а значит, мы можем описать его так, как мы хотели бы его прожить и прочувствовать исходя из нашего выбора. Это мы и делаем, меняя представление о будущем по мере продвижения к нему.
Но не все знают, что даже прошлое можно переписать. Точнее, перезаписать. Например, нам известно, что сколько бы раз мы не обращались к какому-нибудь файлу в компьютере, мы знаем, что это будет точно тот же файл, если только его кто-то не изменил. С человеческим сознанием не так. Каждое обращение к воспоминанию («файлу» в папке нашей памяти) изменяет его. Это происходит потому, что с момента события или последнего обращения к этому событию мы уже изменились, и смотрим на него другим взглядом, замечаем новое, а иногда, забыв какие-то детали по прошествии времени, достраиваем событие новыми, как бы заполняя пробелы чем-то, что актуально в момент обращения к «файлу». Это также доказано учеными. Так почему бы не воспользоваться этими особенностями сознания и памяти? Почему бы не создать свое прошлое таким, каким мы хотим, чтобы оно было? И уже после этого занести его в дневник.
Подсказка: во время ведения записи настройтесь на то, что Вы сами создаете свою реальность через письмо – какую запишете, такой она и будет. И Вы всегда можете ее перезаписать при желании.
